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在家徒手锻炼,不带任何器械,算是力量训练吗

发布日期:2021-10-21 07:44    点击次数:142

训练只是徒手力量训练(引体向上和变招,俯卧撑和变招,各种深蹲),没有刻意的有氧运动,周五练习,严格控制饮食。五个月的形式变化:

手部力量训练绝对有用。5个月内,引体向上系统提前到正常引体向上11*5,俯卧撑提前到压力俯卧撑,深蹲达到单腿深蹲5*5。

只要认真进行徒手力量训练(严格控制组间间隔,慢慢增加训练强度,保证动作质量,达到各组目标次数等。),可以达到减脂增肌(是的,肯定有增肌的效果,比如5个月体重下降了13 kg,但是臂围从34增加到了34.5,当然跟新手的福利有关),但是从增肌效果的显著程度来看,Personal徒手训练还不如器械力量训练(只有个人感觉, 因为我今年3月左右才定期做杠铃训练),因为装备可以保证力量的提升是加到特定的肌肉群,而徒手训练的力量提升则体现在难度上,这可能是因为增加了平衡因子或者使用了不同的肌肉群(比如俯卧撑进阶为单臂俯卧撑)。 不仅仅是胸大肌、肱三头肌、三角肌前束的力量增加,对核心稳定性和平衡能力的要求都提高了,所以这种力量的增加分散在不同的因素中,最好是通过增加卧推的重量来增加力量,刺激目标肌肉群。对于特定肌肉群的肥大,器械力量的训练效果可能更好。

而且徒手器械都是力量训练,一个可以培养街头卫生技能,随时随地都可以进行,不受出差、出差的影响,另一个可以培养更大的身体,训练更强的筋肉,这两个我都很喜欢。

希望题目能不受一些声音的影响,比如某监狱大仙的健身房无用论,或者健身房大肌肉男的徒手力量无用论。让我们强大的一切都是有用的,我们都应该敬畏它们。当然,还是选择自己感兴趣的,坚持下去比较好。



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